Как обещала) топ моих любимых упражнений на ноги и, сохраняй программу Разминк …
Сообщение: Как обещала) топ моих любимых упражнений на ноги и 🍑, сохраняй программу😜 ⏺️Разминка. Разгибания голени, люблю подзабить квадры. 3 подхода по 12-15 повторений. ⏺️Жим ногами лёжа либо сидя.часто делаю одной ногой, постепенно увеличивая вес. 4 подход по 10-12 повторений. ⏺️Сгибания ног лежа (не оч люблю, но зато убивает бицепс бедра). 3 подхода по 12-15 повторений. Гиперэкстензия на ягодицы, это просто мой фаворит 💥 3 подход по 12-15 повторений ⏺️Ягодичный мост тоже топчик👌4 подход по 10-12 повторений, в конечной точке добавляю статику в среднем по 5сек, если хватает сил😬 ⏺️Отведение ноги в сторону в кроссовере ⏺️Шлифануть все это дело можно сведением бедер в тренажере (но у меня обычно уже не хватает сил на это) ⏺️В конце обязательно растяжка.
Автор: Alina Cherepanova
Теги: #alichkalina
👍
Офигительная))
Ты загадка природы)))) как можно качать квадры и не иметь при этом квадратных ног ?? Я замучалась- приседы убрала, да даже от бега они пиздец как забиваются и не красивооо((
Нереально красивая 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💝💝💝💝💝💝💝💝💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
Алина, нужны видео ! А то я ничего не понимаю в этих терминах 🤷♀️🤯😍
Топ упражнений на руки пресс в качалке будет?😎
Guapa
Красавица 😍
🤘😄
Классно
😍😍😍
Мило 🙃
Фото супер
Legs for days gorgeous